Testwoche!

CrossFit ist unter anderem so erfolgreich, weil man mit vielen Daten (z.Bsp. Benchmarks oder 1 Rep Max) die Fortschritte belegen kann. Deshalb ist es wieder an der Zeit die CrossFit Time Out Testwoche durchzuführen.
Im Unterschied zu den vergangenen Testwochen werden wir diese Woche direkt die 1 Rep Max Gewichte ermitteln. Die WODs bleiben die selben. In den nächsten Monaten werden wir mit den ermittelten 1 Rep Maxes unser Krafttraining durchführen. 

Kraft: Jeden Tag testen wir eine der folgenden Übungen auf unser 1er Repetitionsmaximum: Benchpress (Mo), Front- und Back Squat (Di), Press & Pullup (Do), Deadlift (Fr). Am Mittwoch und am Samstag kann man die fehlenden Kraft-Übungen nachholen (Make-up)!
Metcons: Mo: 2000m run / Di: 10! Power Clean & Push Jerks 52.5/35kg / Mi: AMRAP 7 min: 7 Burpees, 7 KB Swings 24/16KG, 7 Situps / Do: CrossFit Baseline / Fr: 21-15-9 DL, Box Jumps / Sa: "Cindy"

Vergleiche deine Werte mit den Werten der Testwoche vom 24.4-30.4.17 und 26.6.-1.7.17

Versuche möglichst die gleichen Workouts wie im letzten Jahr zu machen, damit du deinen Fortschritt sichtbar machen kannst.

Wir sind gespannt auf viele neue PR's!!!