TESTWOCHE 15/1: MONTAG

Diese Woche ist Testwoche! 
Um deine Fortschritte zu messen, werden wir alle 3 Monate eine Testwoche durchführen. Somit siehst du, wie sich dein Trainingsfleiss bezahlt macht!
Kraft: Jeden Tag teste wir eine der folgenden Übungen auf unser 5er Repetitionsmaximum: Squat (Mo), Press (Di), Deadlift (Mi), Benchpress (Do). Am Freitag und am Samstag kann man die fehlenden Übungen nachholen!
Von diesen Werten ausgehend, werden wir in den nächsten Monaten unser Krafttraining steuern! 
Metcons: Mo: CrossFit Baseline Wod / Di: 2000m row, Mi: AMRAP 7 min: 7 Burpees, 7 KB Swings 24/16KG, 7 Sit-ups / Do: 21-15-9 Deadlifts 100/65KG und Box Jumps / Fr: CMAR 15.3 / Sa: "Cindy"

- 5 RM SQUAT
- BASELINE WOD:
FOR TIME:
500m row
40 Squats
30 Situps
20 Pushups
10 Pullups