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23.12.13

22/12/2013

2 Runden auf Zeit
15 burpee box-overs
15 Toes to bar
15 Overhead squat 45/30kg
15 Chest to bar pullups

19/12/2013

5 Runden auf Zeit
30 Double unders
20 Situps
10 Pull Ups

17/12/2013

Skill:
Hollow rock 3x10
Arch rock 3x10
Kipping pullup 3x max

AMRAP 8 min
Ground to Overhead

15/12/2013

Good Morning 3 x 10

12:00 for Total Reps
30 sek - KB Swings
30 sek - Pause

12/12/2013

Strength:
L-Sit on box 5x10sek
Pushups 3x max

3 Rd auf Zeit
30 KB Swings (53/35)
60 Double Unders

10/12/2013

Skill: Handstand
Strength: Snatch from knees 7x1

4 Rd auf Zeit:
21 Sumo Deadlift High Pull (50% BW)
10 Burpees over the bar

8/12/2013

AMRAP 15 min
5 Pull Ups
5 Ring Dips
10 Front Rack Lunge

5/12/2013

Skill: Kipping

20-15-10-5-10-15-20
KB Swing
Box Jump

Dr Samichlaus het au no ine gluegt!

3/12/2013

2 Runden auf Zeit

15 Thrusters
15 Toes to Bar
20 KB Snatch alternierend
Pause 2:00

2/12/2013

Strength: Clean 5x3

5 Runden auf Zeit:
15 Wall Balls
30 Double Unders