2 Runden auf Zeit
15 burpee box-overs
15 Toes to bar
15 Overhead squat 45/30kg
15 Chest to bar pullups

5 Runden auf Zeit
30 Double unders
20 Situps 
10 Pull Ups

Good Morning 3 x 10

12:00 for Total Reps
30 sek - KB Swings 
30 sek - Pause 

Strength: 
L-Sit on box 5x10sek
Pushups 3x max 

3 Rd auf Zeit
30 KB Swings (53/35)
60 Double Unders

Skill: Handstand
Strength: Snatch from knees 7x1

4 Rd auf Zeit:
21  Sumo Deadlift High Pull (50% BW)
10 Burpees over the bar

AMRAP 15 min
5  Pull Ups
5  Ring Dips
10  Front Rack Lunge

Skill: Kipping

20-15-10-5-10-15-20
KB Swing 
Box Jump 

Dr Samichlaus het au no ine gluegt!

2 Runden auf Zeit

15  Thrusters 
15  Toes to Bar
20  KB Snatch  alternierend
Pause 2:00

Strength: Clean 5x3

5 Runden auf Zeit:
15  Wall Balls
30  Double Unders