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CROSSFIT TIME OUT - Train like the world's fittest athletes!
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WORKOUT OF THE DAY

1.11.14

31/10/2014

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Im November werden wir zur Abwechslung die WODs der CrossFit Mainpage machen!
Wir werden hier im Blog keine WODs veröffentlichen. Guck auf www.crossfit.com nach.

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31.10.14

30/10/2014

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German Throwdown 14.3
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30.10.14

29/10/2014

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Skill: Transition Skills and Snatch first pull

A.) 3 rounds for max unbroken reps:
Push jerk 80% 1 RM
3 min rest between sets
B.) EMOM for 10 min:
2 Hang Squat Snatch 85% 1 RM


Im November verfolgen wir zur Abwechslung (CrossFit = Constantly varied, functional movements at high intensity) die Workouts der CrossFit Mainpage www.crossfit.com!
Der CrossFit HQ Headcoach Dave Castro erklärt  wie CrossFit Training geplant wird.
Teil 2 bis 6 folgen!
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29.10.14

28/10/2014

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Skill: Muscle up

"Annie"
50-40-30-20-10
Double unders
Sit-ups

compare with 13. Mai 14

Tissue relaxation:
Hipflexor and ankle smash with ball
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28.10.14

27/10/2014

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Strength: Deadlift 5x5

For time:
80 Toes to bar
80 box jumps
800m run
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27.10.14

26/10/2014

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Mobility Exercise of the week: Internal hip rotation (see first exercise on video below)
Do the second exercise (3:48) daily at home! Min. 2 min/side.

Skill: Work 7 min on your handstand (against wall, free, HS walk)

Metcon:
AMRAP 6 min
3 Hang squat cleans 55/35 kg
5 Ring Dips
3 min rest
2 rounds for time:
20 OH lunges 25/15 kg
20 Handrelease push-ups

Tissue relaxation:
Triceps smash with barbell for 5 min.

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25.10.14

24/10/2014

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Strength: Ring Dips 5x3

Metcon:
4 rounds of:
-1 min. max reps handstand pushups (handrelease pushups)
-1 min. max reps kettlebell swings 24/16 kg
-1 min. max burpees
-1 min. max pullups
1 min. rest between rounds
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24.10.14

23/10/2014

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German Throwdown Q14.2

AMRAP in 12 min
5 HSPU
10 Frontrack Kettlebell walking lunges
20 Double unders

Scaled:
10 Pushups
20 Walking lunges ohne Gewicht
40 Single unders

Mehr unter www.germanthrowdown.de
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23.10.14

22/10/2014

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Strength:
1) 3 hang power snatch + 1 overhead squat work to a moderate weight
2) 3 hang power clean + 1 split jerk work to a challenging weight

AMRAP in 14 min. of:
-5 push jerk 55/35kg
-10 C2B pullups
-20 power clean 55/35kg
-30 situps
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22.10.14

21/10/2014

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Strength:
Back squat 
5-5-3-3-2

Metcon:
20 Min EMOM
odd: 10 Front rack lunges (2 KB)
even: 12 Kettlebell swings
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