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Testwoche

26/6/2016

Wir sind am Ende des dreimonatigen Kraftaufbaus angelangt!
Diese Woche steht die Abschluss-Testwoche auf dem Programm:

Kraft: Jeden Tag testen wir eine der folgenden Übungen auf unser 5er Repetitionsmaximum: Benchpress (Mo), Squat (Di), Press (Do), Deadlift (Fr). Am Mittwoch und am Samstag kann man die fehlenden Kraft-Übungen nachholen!
Metcons: Mo: 2000m run / Di: 10! Power clean & Push Jerks 52.5/35kg / Mi: AMRAP 7 min: 7 Burpees, 7 KB Swings 24/16KG, 7 Sit-ups / Do: CrossFit Baseline Wod / Fr: 21-15-9 DL, box jumps / Sa: "Cindy"

Vergleiche deine Werte mit den Werten der Testwoche vom 4.4-9.4.16

Versuche möglichst die gleichen Workouts zu machen, damit du auch weisst wo du momentan stehst.

Wir sind gespannt auf viele neue PR's!!!

25.6.16

25/6/2016

Swiss Team Challenge 2016

We wish all Athletes good luck for the workouts and a lot of FUN!

24.6.16

23/6/2016

Strength Cycle 3 Week 3: Deadlift

In teams of 2
For time:
30 clean & jerks 60/40kg
800m run (together)
100 Wallballs

For STCH Athletes: Take this workout as a warmup for tomorrow. Take a moderate weight for the clean&jerks. Run at a comfortable pace and don't push to hard on the wallballs.

Cool down:
5 min jog and 10 min on black roll

23.6.16

22/6/2016

Strength Cycle 3 Week 3: Press

5 min Handstand Pushup practice (with parallettes or plates)

10 Rounds for time
7 Burpees
7 Knees to Ellbows

Cool down:
5 min jog and 5-10 min on black roll

22.6.16

21/6/2016

Strength Cycle 3 Week 3: Makeup Benchpress and Squat

In 3 min: frog stand / handstand hold (in teams of 4)

In 3 min: row fastest pace on C2 rower (in teams of 4)

In 3 min: AMRAP Pullups / Ring Muscle ups

21.6.16

20/6/2016

Strength Cycle 3 Week 3: Squat

7 min Frog Stand / Handstand practice

FIREBREATHER:
AMRAP 8 min
6 Squat Snatch 50/35 kg
2 Ring Muscle ups

REGULAR:
AMRAP 8 min
6 Power Snatch 35/20kg
4 Pullups

20.6.16

19/6/2016

Strength Cycle 3 Week 3: Benchpress

For time
„Diane" or „Fran“
(Swiss Team Challenge Preparation)

Rest 5 min

Accumulate 1 min in a L sit on parallettes*
* every time you come down complete 6 pistols (3/side)

Infos zur Swiss Team Challenge 2016

18/6/2016

Swiss Team Challenge Zeitplan (Änderungen vorbehalten!) für Samstag 25.6.16 im CrossFit Time Out Lausen:

ab 09.30: Eintreffen der Athlet/innen und individuelles Warmup im Team
10.00: Briefing Event 1 für ALLE
10.30: Event 1: Start Heat 1
11.00: Event 1: Start Heat 2
11.30: Event 1: Start Heat 3
12.00: Briefing Event 2 für ALLE
12.30: Event 2: Start Heat 1
13.00: Event 2: Start Heat 2
13.30: Event 2: Start Heat 3
Mittagspause (vom Grill, selber mitbringen!)
15.00: Briefing Event 3 für ALLE
15.30: Event 3: Start Heat 1
ca. 16.15: Event 3: Start Heat 2
ca. 17.00: Event 3: Start Heat 3

Anschliessend gemütliche Cool-down Party mit Athlet/innen, Familien und Freunden.
Zuschauer sind herzlich willkommen.

P.S.: Es können sich immer noch Teams anmelden. Bitte in der Box melden.

18.6.16

17/6/2016

Strength Cycle 3 Week 2: Makeup Press and Deadlift

For time
"Grace" or "Isabel"
(Swiss Team Challenge Preparation)

Rest 5 min

For time
250 Double unders
Every minute, starting from 0, do 5 Pullups