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Wir sind am Ende des dreimonatigen Kraftaufbaus angelangt!
Diese Woche steht die Abschluss-Testwoche auf dem Programm: Kraft: Jeden Tag testen wir eine der folgenden Übungen auf unser 5er Repetitionsmaximum: Benchpress (Mo), Squat (Di), Press (Do), Deadlift (Fr). Am Mittwoch und am Samstag kann man die fehlenden Kraft-Übungen nachholen! Metcons: Mo: 2000m run / Di: 10! Power clean & Push Jerks 52.5/35kg / Mi: AMRAP 7 min: 7 Burpees, 7 KB Swings 24/16KG, 7 Sit-ups / Do: CrossFit Baseline Wod / Fr: 21-15-9 DL, box jumps / Sa: "Cindy" Vergleiche deine Werte mit den Werten der Testwoche vom 4.4-9.4.16 Versuche möglichst die gleichen Workouts zu machen, damit du auch weisst wo du momentan stehst. Wir sind gespannt auf viele neue PR's!!! Swiss Team Challenge 2016
We wish all Athletes good luck for the workouts and a lot of FUN! Strength Cycle 3 Week 3: Deadlift
In teams of 2 For time: 30 clean & jerks 60/40kg 800m run (together) 100 Wallballs For STCH Athletes: Take this workout as a warmup for tomorrow. Take a moderate weight for the clean&jerks. Run at a comfortable pace and don't push to hard on the wallballs. Cool down: 5 min jog and 10 min on black roll Strength Cycle 3 Week 3: Press
5 min Handstand Pushup practice (with parallettes or plates) 10 Rounds for time 7 Burpees 7 Knees to Ellbows Cool down: 5 min jog and 5-10 min on black roll Strength Cycle 3 Week 3: Makeup Benchpress and Squat
In 3 min: frog stand / handstand hold (in teams of 4) In 3 min: row fastest pace on C2 rower (in teams of 4) In 3 min: AMRAP Pullups / Ring Muscle ups Strength Cycle 3 Week 3: Squat
7 min Frog Stand / Handstand practice FIREBREATHER: AMRAP 8 min 6 Squat Snatch 50/35 kg 2 Ring Muscle ups REGULAR: AMRAP 8 min 6 Power Snatch 35/20kg 4 Pullups Strength Cycle 3 Week 3: Benchpress
For time „Diane" or „Fran“ (Swiss Team Challenge Preparation) Rest 5 min Accumulate 1 min in a L sit on parallettes* * every time you come down complete 6 pistols (3/side)  Swiss Team Challenge Zeitplan (Änderungen vorbehalten!) für Samstag 25.6.16 im CrossFit Time Out Lausen: ab 09.30: Eintreffen der Athlet/innen und individuelles Warmup im Team 10.00: Briefing Event 1 für ALLE 10.30: Event 1: Start Heat 1 11.00: Event 1: Start Heat 2 11.30: Event 1: Start Heat 3 12.00: Briefing Event 2 für ALLE 12.30: Event 2: Start Heat 1 13.00: Event 2: Start Heat 2 13.30: Event 2: Start Heat 3 Mittagspause (vom Grill, selber mitbringen!) 15.00: Briefing Event 3 für ALLE 15.30: Event 3: Start Heat 1 ca. 16.15: Event 3: Start Heat 2 ca. 17.00: Event 3: Start Heat 3 Anschliessend gemütliche Cool-down Party mit Athlet/innen, Familien und Freunden. Zuschauer sind herzlich willkommen. P.S.: Es können sich immer noch Teams anmelden. Bitte in der Box melden. Strength Cycle 3 Week 2: Makeup Press and Deadlift
For time "Grace" or "Isabel" (Swiss Team Challenge Preparation) Rest 5 min For time 250 Double unders Every minute, starting from 0, do 5 Pullups Strength Cycle 3 Week 2: Deadlift
6 Rounds for time 10 Overhead Squats 50/35kg 20 Deadlifts 50/35kg |
