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Primer:
3 Rounds 25 DU 25 sec HS Hold @ wall „Goat Day“ EMOM x 12 1. min: Movement 1 2. min: Movement 2 Metcon: For time: Buy In: Row 40 Cal THEN 5-10-15-20 /arm Dual KB Gorilla Row 24/16kg (scale as needed) 15/12 Pushups after each round Rest 5 mins Buy In: Run 450m THEN 5-10-15-20 Barbell Z-Press 35/25kg 50m KB/DB Farmers Carry after each round 32/24kg
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