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Diese Woche ist Testwoche! In den folgenden Wochen machen wir das Wendler 5/3/1 Kraftprogramm. Um deine Fortschritte zu messen, werden wir in 10 Wochen die Testwoche wiederholen. Somit siehst du, wie sich dein Trainingsfleiss bezahlt macht! Krafttests: Jeden Tag testen wir eine der folgenden Übungen auf unser 5er Repetitionsmaximum: Benchpress (Mo), Squat und Hip Thrusts (Di), Press und Pullups (Do), Deadlift (Fr). Am Mittwoch und am Samstag kann man jeweils die fehlenden Übungen nachholen! Von diesen Werten ausgehend steuern wir in den nächsten Wochen unser Krafttraining! Metcontests: Mo: 2000m run / Di: 10! Power clean & Push Jerks, Mi: AMRAP 7 min: 7 Burpees, 7 KB Swings 24/16KG, 7 Sit-ups / Do: CrossFit Baseline WOD / Fr: 21-15-9 DL & Box Jumps / Sa: "Cindy" Ganz unten findest du die Vorlagen (Numbers oder Excel) für deine Gewichte. Bitte herunterladen für Gebrauch auf Smartphone oder Tablet oder ausdrucken und ins Training mitnehmen. --------------- Strength: Find your 5 rep max of : BENCHPRESS For time: 2000m run 
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