16.4.18

Heute beginnen wir mit unserem neuen Kraftprogramm: The Conjugate Method. Dieses Programm ist konstant variierend, hochintensiv und wird mit funktionellen Bewegungen (plus unterstützende Übungen) ausgeführt. Das passt perfekt zu CrossFit!!!
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Die Trainings werden die folgenden Inhalte haben:
Montag: Max Effort Lower Body Day + WOD
Dienstag: Dynamic Effort Upper Body Day + WOD
Mittwoch: Längere WODs und/oder Weightlifting
Donnerstag: Dynamic Effort Lower Body Day + WOD
Freitag: Max Effort Upper Body Day + WOD
Samstag: Team WODs
Wir hoffen auf regelmässiges Erscheinen und damit auf viele tolle neue PR's (= Fortschritt!!)

Max Effort Lower Body Day
Strength: 
- Box squat max
- Speed Pulls: Sumo Deadlift @ 65-70% - 5x5
Accessory:
- Sumo Semi-Stiff Legged Deadlift + Mini Bands from front  8RM
Core/Abs:
- Loaded Barbell Sit Ups 8 RM

WOD:
20-15-10
OH Squats 40/25kg
Chest to Bar Pullups

​Hier kannst du die Liste für deine Rekorde downloaden:

personal_records.xlsx
File Size:	9 kb
File Type:	xlsx

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personal_records.numbers
File Size:	91 kb
File Type:	numbers

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