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Wir stellen für alle mit aktiver Mitgliedschaft während des Shutdowns Home-Workouts (inkl Video) zur Verfügung die ihr mit ganz wenig Material machen könnt.
Wer noch keine Zugangsdaten hat bitte melden unter info@crossfit-timeout.ch
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Leider muss unsere Box bis auf weiteres geschlossen bleiben. Sobald wir Neuigkeiten betreffend Wiederaufnahme des Trainingsbetriebs haben, werden wir entsprechend informieren. Für alle aktiven Mitglieder werden wir jeweils ein "Workout of the Day" zusammenstellen und per Email zukommen lassen. Wer bis jetzt noch keine Email erhalten hat soll sich doch bitte bei uns per Email melden. “Goat Day”
Every 90 sec x 10 1. Rd: Movement 1 2. Rd: Movement 2 Running: 4x 100m Sprints Benchmark Day: "1/2 Cindy" AMRAP in 10 min: 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squats Max Effort Lower Body Day
Strength: - Sumo DL - 1 1/4 Back Squats @ 50-60% 1 RM - 3x3 Core/Abs: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Hollow Rocks V-Ups Metcon: 3 Rounds 1 Min Cal Row 1 Min Back Squat 1 Min Rest Rx: Rnd 1: 70/50kg Rnd 2: 80/55kg Rnd 3: 90/60kg Advanced Rnd 1: 50/35kg Rnd 2: 60/40kg Rnd 3: 70/45kg Rookies: Rnd 1: 30/25kg Rnd 2: 40/30kg Rnd 3: 50/35kg In Teams of 2
WOD 1: With a 8 min time cap For time: 21 DL Athlete A 21 DL Athlete B 21 HR Pushups (A) 21 HR Pushups (B) 15 DL (A) 15 DL (B) 15 HR Pushups (A) 15 HR Pushups (B) 9 DL (A) 9 DL (B) 9 HR Pushups (A) 9 HR Pushups (B) Rx: 100/70kg Intermediate: 80/55kg Rookie: 60/40kg Rest 2 min On 10:00 start with WOD 2: AMRAP 15 min 10 DU 20 Partner Wallballs 20 Partner Situps Each Round add 10 DU Dynamic Effort Upper Body Day
Strength: - Bench Press @55% + 25% bands - 9x3 (3x3 close grip, 3x3 middle grip, 3x3 wide grip) - Strict Ring Dips - 4x8 - Weighted Ring Rows, feet on box - 3x12 Metcon: 3 Rounds for max reps: 1 min Battle rope 1 min D-Ball Ground over Shoulder 1 min Double KB Front Rack Wall Squat Hold 1 min Axle Bar Shoulder to OH 1 min Max cal on Air Bike 1 min Rest
“Goat Day”
Every 90 sec x 10 1. Rd: Movement 1 2. Rd: Movement 2 Metcon: „Pick your poison“ For time: 150 Wallballs 75 T2B TC 18 min Athlete must declare before they begin: Pick your round number's: 1 Round: 150 WB + 75 T2B straight 3 Rounds: 50 WB + 25 T2B 5 Rounds: 30 WB + 15 T2B 15 Rounds: 10 WB + 8/7 T2B |
Auf dieser Seite ......findest du das Workout of the Day, sowie News, Fotos, Stories, etc.  
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März 2020
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