CrossFit ... Was genau ist das überhaupt?
Wie bei vielen komplexen Dingen wird auch bei der Erklärung von CrossFit zum Teil stark eingeschränkt und vieles weg gelassen.
Bevor wir die Erklärung von CrossFit angehen, muss zuerst der Begriff "FITNESS" definiert werden.
Bevor wir die Erklärung von CrossFit angehen, muss zuerst der Begriff "FITNESS" definiert werden.
Was ist Fitness?
Um Fitness zu erklären brauchen wir die folgenden vier Modelle:
1. Die 10 allgemeinen körperlichen Fähigkeiten
Willst du deine körperliche Fähigkeiten optimieren, müssen sämtliche allgemeine körperliche Fähigkeiten beachtet werden: Kardiorespiratorische Ausdauer, Stehvermögen, Kraft, Beweglichkeit, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit .
Willst du deine körperliche Fähigkeiten optimieren, müssen sämtliche allgemeine körperliche Fähigkeiten beachtet werden: Kardiorespiratorische Ausdauer, Stehvermögen, Kraft, Beweglichkeit, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit .
2. Das "Lotterie-Modell":
Der Grundgedanke dieses Modells ist, dass Fitness einem erlaubt bei jeder nur vorstellbaren körperlichen Aufgabe gut abzuschneiden.
Stell dir ein Gefäss gefüllt mit einer unendlichen Anzahl von körperlichen Herausforderungen vor, bei dem kein selektiver Mechanismus vorliegt, und bei dem man zufällig eine Aufgabe aus dem Gefäss zieht und diese durchführen muss. Dieses Modell besagt, dass deine Fitness anhand deiner Fähigkeit gemessen werden kann, diese Aufgaben im Vergleich zu anderen Personen gut zu erledigen.
Der Grundgedanke dieses Modells ist, dass Fitness einem erlaubt bei jeder nur vorstellbaren körperlichen Aufgabe gut abzuschneiden.
Stell dir ein Gefäss gefüllt mit einer unendlichen Anzahl von körperlichen Herausforderungen vor, bei dem kein selektiver Mechanismus vorliegt, und bei dem man zufällig eine Aufgabe aus dem Gefäss zieht und diese durchführen muss. Dieses Modell besagt, dass deine Fitness anhand deiner Fähigkeit gemessen werden kann, diese Aufgaben im Vergleich zu anderen Personen gut zu erledigen.
3. Die Stoffwechselwege
Es gibt drei Stoffwechselwege, die Energie für menschliche Aktivitäten bereitstellen. Diese „metabolischen Motoren“ sind unter den Namen:
phosphagener, glykolytischer und oxidativer Weg bekannt.
Totale Fitness erfordert Kompetenz und Training in jedem dieser drei Bereiche bzw. Wege.
Es gibt drei Stoffwechselwege, die Energie für menschliche Aktivitäten bereitstellen. Diese „metabolischen Motoren“ sind unter den Namen:
phosphagener, glykolytischer und oxidativer Weg bekannt.
Totale Fitness erfordert Kompetenz und Training in jedem dieser drei Bereiche bzw. Wege.
4. Das Krankheit-Wellness-Fitness -Kontinuum (sprich Gesundheit)
Fitness beschreibt eine erhöhte Leistungsfähigkeit (hohe Gewichte über lange Distanzen schnell zu bewegen)
welche für das tagtägliche Leben von Nutzen ist!
Nun, wie erreichen wir dieses Ziel? Hier die "Verordnung":
Fitness in 100 Worte:
-Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, ein paar Früchte, wenig Stärke und kein Zucker. Nimm so viel zu Dir, dass deine Leistungsfähigkeit unterstützt wird, aber dein Körperfettanteil sich nicht erhöht.
-Trainiere folgende Hauptübungen: Kreuzheben, Umsetzen, Kniebeugen, Schulterpressen, Stossen und Reissen. Trainiere auch die folgenden turnerischen Übungen: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestützen, Sit-up’s, Handstandpressen und diverse Halteübungen. Achte auf deine Beweglichkeit. Fahre Rad, renne, schwimme, rudere, etc. schnell und intensiv.
-Kombiniere all diese Elemente an vier bis sechs Tagen die Woche – lass deiner Kreativität freien Lauf. Routine ist dein Feind. Halte die Workouts kurz und intensiv.
-Lerne und spiele regelmässig neue Sportarten.
-Trainiere folgende Hauptübungen: Kreuzheben, Umsetzen, Kniebeugen, Schulterpressen, Stossen und Reissen. Trainiere auch die folgenden turnerischen Übungen: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestützen, Sit-up’s, Handstandpressen und diverse Halteübungen. Achte auf deine Beweglichkeit. Fahre Rad, renne, schwimme, rudere, etc. schnell und intensiv.
-Kombiniere all diese Elemente an vier bis sechs Tagen die Woche – lass deiner Kreativität freien Lauf. Routine ist dein Feind. Halte die Workouts kurz und intensiv.
-Lerne und spiele regelmässig neue Sportarten.
CrossFit...
... Ist konstant variierend, benutzt funktionelle Bewegungen (die Bewegungen, die wir im Alltag brauchen) und wird mit relativ hoher Intensität (immer dem Leistungsstand angepasst) ausgeführt.
Während CrossFit eine Herausforderung für die fittesten Menschen der Welt ist, wurde es vor allem entwickelt um universell skalierbar zu sein. Dies macht es zur perfekten Anwendung für jeden, unabhängig dem Leistungsstand und der Fitnesserfahrung. Wir skalieren Gewichte und Intensität; wir verändern nicht das Programm!
Die Bedürfnisse von olympischen Athleten und unseren Grosseltern unterscheiden sich durch die Intensität, jedoch nicht in der Art .
Während CrossFit eine Herausforderung für die fittesten Menschen der Welt ist, wurde es vor allem entwickelt um universell skalierbar zu sein. Dies macht es zur perfekten Anwendung für jeden, unabhängig dem Leistungsstand und der Fitnesserfahrung. Wir skalieren Gewichte und Intensität; wir verändern nicht das Programm!
Die Bedürfnisse von olympischen Athleten und unseren Grosseltern unterscheiden sich durch die Intensität, jedoch nicht in der Art .
Resultate...
... machen CrossFit aus. CrossFit ist effektiv. CrossFit ist in unseren Augen die umfangreichste und ausgewogenste Trainingsmethode überhaupt.
UND die Resultate machen SPASS und Lust auf mehr!!!
UND die Resultate machen SPASS und Lust auf mehr!!!
